7 טיפים להתגבר על תסמונת המתחזה לביטוי ללא מאמץ
תסמונת המתחזה היא חוויה נפוצה בקרב אנשים בעלי הישגים גבוהים, והיא בהחלט יכולה לעכב אותך מלהביע את רצונותיך ולהפיק את המרב מחוק המשיכה.
תוכן עניינים הופעה 1- זיהוי ואתגר דיבור עצמי שלילי 2- בצע צעדים קטנים ועקביים לקראת המטרה שלך 3- חפש קשרים תומכים 4- תרגול טיפול עצמי 5- חגגו את ההצלחות שלכם 6- אמצו את הפגיעות 7- תאמין בעצמך
תופעה זו מתרחשת כאשר אתה מטיל ספק ביכולות ובהישגים שלך ומרגיש כמו הונאה למרות הוכחות להיפך.
מי שסובלים מתסמונת המתחזה מגלים מהר מאוד שזו יכולה להיות מערכת אמונות ערמומית ומזיקה מאוד, שכן היא יכולה למנוע ממך לקחת סיכונים ולהגשים את החלומות שלך.
עם זאת, חשוב להכיר בכך שתסמונת המתחזה היא מבנה נפשי ושיש לך את הכוח לשנות את הדרך שבה אתה חושב ומרגיש לגבי עצמך.
נולד סיפורי פשע מילדות דרום אפריקה
הנה כמה טיפים להתגברות על תסמונת המתחזה ולהעלאת הביטחון העצמי שלך.
1- זיהוי ואתגר דיבור עצמי שלילי
כשאתה תופס את עצמך חושב מחשבות שליליות על היכולות או הערך שלך, נסה לאתגר אותן.
האם הם באמת נכונים?
אילו ראיות יש לך כדי לתמוך או לסתור את האמונות הללו?
על ידי ספק בדיבור העצמי השלילי שלך, אתה יכול להתחיל לזהות דפוסי מחשבה שעשויים לעכב אותך.
לדוגמה, אם אתה מוצא את עצמך חושב 'אני לא מספיק טוב כדי לבטא עבודה חדשה עם שכר גבוה יותר.' זו תהיה המטרה שלך להחליף את המחשבה או האמונה הזו למשהו מועיל הרבה יותר.
אתה יכול לשקול זמן בעבר שבו אתה עשה להפגין עבודה טובה יותר (או משהו קשור.)
לפעמים, אתה יכול להסתמך על הצלחות עבר קשורות כדי להזכיר לעצמך שאתה אכן מסוגל להשיג את התוצאות הרצויות שלך.
2- בצע צעדים קטנים ועקביים לקראת המטרה שלך
במקום לנסות להתמודד עם הכל בבת אחת ולהציף את עצמך, חלק את המטרות שלך למשימות קטנות יותר וניתנות להשגה.
אלה צריכים להיות מדדים ספציפיים וניתנים למדידה שבהם תוכל להשתמש כמפת דרכים להצלחה.
בדרך זו, אינך מתמקד ביעד המכריע האחד הזה, אלא ברכיבים האישיים שיעזרו לך להשיג אותה.
בנוסף, נקיטת צעדים קטנים עקביים יכולה להיות דרך מצוינת לשמור על מוטיבציה ולהזכיר לעצמך את ההתקדמות שלך.
לדוגמה, אם אתה רוצה לבטא עבודה חדשה, חלק אותה לאבני דרך קטנות יותר כמו מחקר על החברה, פנייה לאנשי קשר ברשת שלך או עדכון קורות החיים שלך.
אלו הם שלבים מוחשיים שתוכלו להתמקד בהם ולעקוב אחר ההתקדמות שלכם.
3- חפש קשרים תומכים
הקף את עצמך באנשים שמאמינים בך וביכולות שלך.
אלה יכולים להיות חברים, בני משפחה, מנטורים או עמיתים.
נניח שאתה מרגיש שאתה הולך בדרך הרוחנית לבד. במקרה כזה, קבוצות מסוימות בפייסבוק או אפילו פורומים של Reddit יכולים להועיל (אבל תצטרך להיות זהיר כי לפעמים האינטרנט יכול להיות שדה מוקשים של עצות רעות).
בכל פעם שאתה מוצא את עצמך מרגיש ספק או מיואש, זכור שאתה לא צריך לעבור את זה לבד.
יש אנשים תומכים בפינה שלך שיכולים להזכיר לך את הערך שלך ולעודד אותך להמשיך לדחוף קדימה זה לא יסולא בפז.
בנוסף, העובדה שאחרים יכולים להקפיץ מהם רעיונות יכולה להגביר את היצירתיות והביטחון שלך, וזה יכול לעזור לך להילחם בתסמונת המתחזה כך שתוכל להגשים בקלות רבה יותר את הרצונות שלך.
4- תרגול טיפול עצמי
טיפול בעצמך פיזית, רגשית ונפשית יכולה לעזור להגביר את הביטחון וההערכה העצמית שלך.
זה עשוי לכלול פעילות גופנית, אכילה בריאה, שינה מספקת, הצבת גבולות ועיסוק בפעילויות שמביאות לך שמחה.
למרות שזה אולי נראה מובן מאליו, אני בטוח שאתה יודע עד עכשיו איך קַל זה ללכת לאיבוד בתוך ההמולה של החיים ולהתחיל לשים את עצמך במקום האחרון.
כאשר אתה עושה זאת, זה שולח מסר אל תת המודע שלך ו ליקום שאתה לא מאמין שאתה שווה את זה.
וזה אומר שסביר להניח שתמשוך עוד מאותו הדבר.
לכן, הקפידו להקדיש זמן לעצמכם ולתרגל טיפול עצמי לעתים קרובות ככל האפשר.
5- חגגו את ההצלחות שלכם
כדי להתגבר על תסמונת המתחזה, אל תצמצם את ההישגים שלך ואל תיחס אותם למזל או למקרה.
קח זמן לחשוב על ההישגים שלך ולתת לעצמך קרדיט היכן שצריך.
זה יכול לעזור לך לזהות ולהעריך את הכישורים והיכולות שלך.
לדוגמה, אם קיבלת קידום בעבודה, הקדישו קצת זמן לחגוג ולהעריך את העבודה הקשה והמסירות שהובילו להצלחה זו.
לחלופין, אם השגת יעד שהצבת לעצמך, הקפד לתת לעצמך אביזרים ותגמולים.
זה יעזור לשמור על המוטיבציה שלך גבוהה ולהזכיר לעצמך מה אפשרי כשאתה מתאמץ!
6- אמצו את הפגיעות
זה טבעי להרגיש פגיע כשלוקחים סיכונים או מנסים משהו חדש, אבל חשוב לזכור שזה בסדר שאין את כל התשובות.
דבר אחד שמעתי מאחת המדריכות האהובות עליי לביטוי, דניס דאפילד-תומס, א ארוך לפני זמן הוא ש'זה בסדר להיות תורם - לא גורו!'
העצה הזו הדהדה אותי כל כך כי אני חושבת שבמיוחד נשים יכולות להיות כל כך קשות עם עצמן כשאין להן את כל התשובות.
למרות שכל אחד יכול לסבול מתסמונת המתחזה, אני מאמין שכל כך הרבה נשים נפגעות כל כך הרבה יותר.
אבל אנא הבינו שאתם עדיין יכולים לתרום רעיונות ותובנות חשובות, גם אם אין לכם את כל התשובות!
בנוסף, אימוץ הפגיעות שלך יכול לעזור לאחרים להתייחס אליך בקלות רבה יותר, מה שיכול להוביל לחיבורים עמוקים יותר ולעזור לבטא את הרצונות שלך מהר יותר.
תפוס אותי אם אתה יכול לסקור
אז אל תהיה
על ידי פתיחות וכנה לגבי הרגשות שלך, אתה יכול לבנות אמון ולחזק את מערכות היחסים שלך עם אחרים.
לדוגמה, אם אתה מרגיש לא בטוח לגבי פרויקט חדש, נסה לשתף את החששות שלך עם עמית או מנטור מהימנים.
ייתכן שהם יוכלו להציע תמיכה והכוונה ולעזור לך לראות דברים מנקודת מבט אחרת.
7- תאמין בעצמך
אחרון חביב, כדי להתגבר על תסמונת המתחזה, עליך תמיד להאמין בעצמך וביכולת שלך לבטא את הרצונות שלך!
קל להיקלע לפחד מכישלון או לדאוג שאתה לא מספיק טוב.
אבל אם אתה רוצה להגשים חלומות גדולים למציאות, אז זה מתחיל באמונה שהכל אפשרי!
התמקד במה שאתה יכול לעשות, ואל תיתן לאף אחד או לשום דבר לעמוד בדרכך.
עשה את העבודה, הישאר ממוקד במטרה שלך, ובטח שיש לך את הכוח ליצור כל מה שאתה רוצה!
לא משנה מה יקרה, זכרו שאתם מסוגלים להרבה יותר ממה שאתם חושבים.
עובדת העניין היא ש כל אחד יש משהו בעל ערך להציע לעולם.
יש לֹא חריגים לכלל זה.
תמיד יהיה מישהו טוב ממך בכמה דברים, אבל באמת יש רק אחד שאתה!
יש לך פרספקטיבה ייחודית, כישרונות ומתנות שכולם שלך לחלוק עם העולם.
אז אל תפחד לקחת קפיצה של אמונה ולהאמין בעצמך!
אתה ראוי להצלחה ושפע, אז צא לשם ותגרום לזה לקרות!
מחשבות אחרונות
אני מקווה שמצאת את הרעיונות האלה להתגברות על תסמונת המתחזה ולביטוי הרצונות שלך להיות מועילים.
בסופו של יום, חשוב לזכור שאתה ראוי ומסוגל להגשים את החלומות שלך - לא משנה כמה הם נראים גדולים או קטנים.
אז צא לשם, תאמין בעצמך ותתחיל ליצור חיים של שפע ושמחה!
אתה ישות עוצמתית וראויה, ואתה יכול להפגין את הרצונות שלך וליצור את החיים שאתה רוצה.
בטח בעצמך וביכולות שלך, ואל תיתן לתסמונת המתחזה לעכב אותך.
אתה יקר מדי בשביל זה.
קרא את הרעיונות הקשורים האלה לאחר מכן
- 11 הרגלים יומיומיים לגילוי ביטחון עצמי
- 5 קריסטלים מרפאים לביטחון עצמי (מבטא אהבה עצמית)
- האם אתה כותב גילויים בזמן הווה?