אסטרטגיית התאוששות לשעבר

התמודדות עם פרידה

2024

אחרי הפרידה האחרונה, אמרתי לכל החברים והמשפחה שלי שזה אחד הדברים הכי קשים שעשיתי אי פעם.

וזה היה.

כל יום ויום הרגיש כאילו אני מטפס על הר של צער, ולא הייתי בטוח איך אעבור את זה.

וגם כעסתי על עצמי. מטורף שאפשרתי למישהו להחזיק בי כזו - שנתתי למישהו את הכוח להרוס אותי כל כך.

בעקבות הפרידה הישירה, יש רגשות עזים ועזים. הלם, כעס, כאב. אבל מה שלדעתי קשה יותר מאירוע הפרידה עצמו הוא התמודדות ביום יום, כשאתה צריך להסתגל מחדש לחיים בלי החבר שלך לשעבר.

אני זוכר את ההרגשה טוב, מפחד מכדי להירדם בלילה כי פחדתי להתעורר וצריך להסתגל מחדש לעולם שבו אנחנו לא ביחד.

באותו רגע בין שינה לערות, כשגופך עדיין לא התעורר לגמרי, אבל המוח שלך כבר בעבודה. ואז משקל ההבנה שאתה לבד שוב מתרסק ואתה צריך ללמוד להמשיך הלאה, לנשום בנשימה, דקה לדקה, יום אחר יום.

אני יודע שרבים מכם מכירים את התחושה הזו טוב מדי.

היום אנו מתעמקים בכמה מסוגי הפרידות המסובכים יותר ונשקול כמה מנגנוני התמודדות שעשויים לעזור כשתנסה לרפא.

ראשית, עם זאת, ברצוני להזכיר כי ללא קשר לאיזה מבין המצבים הללו אתה נכנס, הצעד הראשון צריך להיות להתחיל תקופת אין קשר. בטח, זה עלול לגרום לאקס שלך להתגעגע אליך, אך חשוב מכך, זה ייתן לך את הזמן והמרחב הרחק מבן / בת הזוג שלך לשעבר כדי לתת לרגשות שלך להתיישב, ולחזור למקום בו אתה שם את עצמך ואת צרכיך במקום הראשון.

אני יודע שהרבה נשים עמידות לתקופת ה- No Contact ומעלות מספר עצום של תירוצים, אך אין כאלה. אם יש לך ילדים ביחד, אתה עדיין יכול לעשות תקופה מוגבלת ללא קשר (LNC).

הוא לא ישכח אותך בעוד 30 יום. תן לעצמך, לו ולמערכת היחסים ששיתפת יותר קרדיט מזה.

התמודדות לאחר סיום קשר ארוך טווח

אם החבר לשעבר שלך היה חלק מחייך במשך תקופה משמעותית, זה יכול להיות קשה במיוחד להתמודד כאשר הם, לכאורה משום מקום, נעלמים מחייך. קשה כאשר האדם ששיתפת איתו כל אירוע זעיר ביום שלך הופך לזר מוחלט.

אני יודע שאחרי כל מערכת יחסים ארוכת טווח שלי שהסתיימה, ציטוט זה מעונה 2 של באפי מתנשא במוחי:

'זה כל כך מוזר ... בכל פעם שמשהו כזה קורה, האינסטינקט הראשון שלי הוא עדיין לרוץ לאנג'ל. אני לא מאמין שזה אותו אדם. הוא שונה לחלוטין מהבחור שהכרתי. ' באפי, 'תשוקה'

זה מצלצל כל כך נכון.

האקס שלך אולי לא איבד את נשמתו כמו אנג'ל, אבל אם אתה והחבר לשעבר היית ביחד זמן מה, סביר להניח שהייתם חברים קרובים, אם לא החברים הכי טובים. כשאתה כואב, הדחף שלך ללכת לאנשי האמונים הקרובים ביותר שלך. מה שקשה בכך הוא שהאקס שלך עכשיו הוא זה שגרם לכאב הזה מלכתחילה.

זו הערה קצת צדדית, אבל למען הסר ספק, חשוב לא לנתק את החברים שלך כשאתה נכנס למערכת יחסים.

ראיתי כל כך הרבה מחבריי נושרים מעל פני האדמה ברגע שהם מתחילים להתאהב. אני לא שומע מהם חודשים, ואז ברגע שזה נגמר, אני צפוי לאסוף את החלקים. אפילו אשמתי בזה בעצמי פעם.

אך לא משנה עד כמה רגשותיך עזים, אינך יכול לנתק את חבריך הקרובים. אתה אף פעם לא יודע כמה זמן יחסי היחסים שלך יימשכו, אבל אתה יודע שחבריך יהיו שם כדי לאסוף את החלקים מתי ואם זה נגמר.

אבל אני סוטה ...

להציץ בעולם הרחב הגדול

אתה צריך להסתגל למצב הרגיל החדש. שרדת בלי הבחור הזה לפני ששניכם התחילו לצאת, וכך תוכלו לשרוד בלעדיו שוב. אתה לא יכול להמשיך באותה הדרך שעשית בעבר, אז אתה צריך לחיות בדרך חדשה.

הקף את עצמך באנשים שאתה אוהב - חברים, משפחה. עשו כל צער שיש לכם, אך אל תאפשרו לעצמכם לחיות בו. בצע דברים שזנחת במהלך הקשר כי נתת את הזמן והאנרגיה שלך לשעבר שלך, עכשיו, לשעבר. קחו תחביבים חדשים שתמיד רציתם לנסות, אך לא עשו זאת מכל סיבה שהיא.

לך לטיפול, כתוב. עשו את מה שאתם צריכים כדי שתביעו את הרגשות שלכם בצורה בריאה. זה בסדר להיות רגשי, אבל אל תאפשר לאקס שלך לראות את החולשה שלך. שמור על ראש צלול רגשית בעת אינטראקציה עם חברים משותפים ובעת שימוש במדיה חברתית.

בסופו של דבר, דאגו לך.

אני יודע שזה לא מרגיש ככה, אבל מבחינות רבות, זו מתנה. אתה יכול להיות אנוכי ולדאוג 100% רק לעצמך. גלה מי אתה. יהיו גברים אחרים, אבל באיזו תדירות אתה זוכה לאהוב את עצמך בלהט ולנטוש איתו אהבת את האקסית שלך?

התמקדו בכם. זה הדרך לריפוי. זה איטי, ותהליך מחזורי מתסכל וכואב, אבל זה יהיה שווה את זה בסופו של דבר כשאתה מרגיש שלם ומוכן להתחיל שוב לצאת או להתחיל את הניסיון לנסות להחזיר את האקס שלך.

grabovoi מספרים כסף

איך להתמודד כשאתה עדיין אוהב אותם

אני מתאר לעצמי שאתה לא קורא מאמר זה רק כדי לראות איזו התייחסות של באפי אני כולל, אם כי, אם אתה יכול להיות, אתה פשוט האדם החביב עלי החדש.

אני מניח שאתה כאן כי עדיין יש לך איזושהי רגשות מתמשכים כלפי החבר לשעבר שלך.

אם אתה נחוש להחזיר את האקס שלך כיוון שהרגשות שלך כלפיהם חזקים, אני ממליץ לך, שוב, לפעול לפי הכלל No Contact ולנסות למקד לעצמך חלק מאותה אנרגית אהבה.

אני גם לא ממש בטוח איך לומר את זה בעדינות, אז הנה - אם הסיבה העיקרית שלך לרצות את האקס שלך בחזרה היא רק בגלל שאתה עדיין אוהב אותם, ואתה מתקשה לתפקד ביום יום, אובססיבי. אני מציע לך לקחת צעד אחורה. הרגשות שלך עשויים להיות על העליונה, ואין דרך להיכנס לתהליך ההתאוששות לשעבר.

יש יותר ביחסים מאשר אהבה. אתה צריך להיות תואם, שיהיה לך מטרות חיים דומות שמתאימות, להיות באותו דף עם היסודות כמו נישואין, ילדים, דת.

אהבה ואובדן הם גם רגשות מורכבים. אחרי הפרידה האחרונה שלי, הייתי המומה מתחושת אובדן, אבל ניסיתי לעבוד בצורה הגיונית כדי להבין מאיפה הכאב.

כמה באמת חסר לי האקס שלי?

כמה ממני פחדו להיות רווקים?

כמה ממני פחדו להיות לבד לנצח, וחשבתי שהוא הכי טוב שאקבל?

כמה זה היה בגלל שאהב אותו?

יצרתי תרשים עוגה בראש, מנסה להבין את האחוזים של כל נקודה. ואתה יודע מה הבנתי?

הבנתי שלמרות - כן, אהבתי את החבר שלי לשעבר - לאותם חלקים אחרים בתרשים העוגה היו אחוזים גדולים ממה שחשבתי במקור.

אובדן מורכב. זה לא קל.

לא רק להרגיש את הרגשות שלך - לנתח גם אותם ולנסות להבין מאיפה הם באים. גלה מדוע אתה אוהב ומתגעגע לאקס שלך. אתה עלול להיות מופתע.

באשר לאופן ההתמודדות, אני מציע תקופה - מספיק זמן להגדיר מחדש, לקבל שליטה על הרגשות שלך ולגרום לאקס שלך להתחיל להחמיץ את נוכחותך בחייו.

אבל אם הסיבה העיקרית שלך לרצות את האקס שלך בחזרה היא פשוטה כמו 'אני אוהב אותו' אני מציע לך לעשות קצת נפש נוספת בחיפוש כדי להבין איפה אתה עומד ומה המניעים האמיתיים שלך.

מתנצלת אם זה נשמע קשה - זה דפוס ששמתי לב אליו בקבוצת הפייסבוק של EBR שלדעתי צריך להתייחס אליו באתר התאוששות לשעבר.

התמודדות אם אתם גרים ביחד

אני מרגישה עמוקות עם כל מי שנתקע במצב בו הוא נאלץ לחיות עם האקסית לתקופה מסוימת לאחר פרידה. זה כל כך כל כך כואב.

יש בחורה בקבוצת הפייסבוק של EBR שאקרא לג'יין, שגרה בהצלחה עם האקסית שלה כמעט שנה, ואז הוא העלה את הנושא של שניהם לחזור ביחד.

אין מגע מוגבל הוא מחוספס.

אם אתה משתף ילדים, או גר באותו בית, אי אפשר פשוט לנתק מגע מלא. אך הקפידו על אינטראקציות מינימליות ואל תעלו נושאים רגשיים בקשר שלכם. איך אתה מתקדם במגבלת שום קשר לא יכול ליצור או לשבור את ההתפתחות של שאר ההתאוששות לשעבר.

העצה הגדולה ביותר שלי להתמודדות אם שניכם גרים יחד היא לבלות כמה שיותר זמן בנפרד.

לא רק שזה יעזור ב- No Contact, אלא גם יגרום לאקס שלך לראות שאתה עסוק ולא נותן לפרידה לשלוט בחיים שלך. אני ממליץ גם לכתוב. אתה לא יכול לומר הרבה דברים לאקס שלך, אך כתיבת אותם תעזור כך שתוכל להוציא את המחשבות האלה מהמערכת שלך מבלי להתפשר על תהליך השחזור לשעבר.

המטרה היא להופיע מבודד ומאובטח.

תחשוב על זה כעל משחק - פוקר. אתה לא יכול לאפשר לאקס שלך לדעת מה קורה בתוך הראש שלך, או אילו קלפים אתה מחזיק.

שמור על הסיפור שלך בחיים שלך, ואל תרגיש רע על כך שאתה מסתיר. הפעילויות שלך כבר אינן עניינך של האקס שלך, גם אם שניכם עדיין חולקים מרחב מחיה.

בסופו של דבר, ככל שאתה יכול לצאת מהר יותר, יותר טוב. אתה תרגיש הרבה יותר חופשי ברגע שאתה כבר לא מוקף בחבר לשעבר שלך כל יום. זה יכול להיות אחד הדברים הכי כואבים שעליך לעשות, ללכת משם. אבל בסופו של דבר, זה הכי טוב במסע ההתאוששות לשעבר שלך, והכי טוב בשבילך אם אתה יכול לצאת מאותו מצב כואב ורעיל בהקדם האפשרי.

מה הסיכוי שלך להחזיר את החבר לשעבר שלך?

כשיש לך סגירה

ריפוי מפרידה לוקח זמן. גם אם אתה והאקס שלך דנים בפרידה שוב ושוב, ויש לך תחושת סגירות, עדיין כואב לנהל מערכת יחסים.

מי רוצה לי משחק מיליונר

הדבר הראשון שאני אומר הוא שככל שנלחם בזה, הסגירה לא באה מכוחות חיצוניים, היא באה מבפנים. אתה יוצר סגירה משלך. אתה מחליט להמשיך הלאה. אני יודע שזה אולי מרגיש חשוב לקבל את המילה האחרונה, אבל אם אתה והאקס שלך כבר קיימת דיונים על השינוי הזה, זה נעשה.

אני מבין שזה עדיין כואב, אבל הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות זה להתחיל בתהליך של מעבר הלאה בלי להמשיך הלאה. פירוש הדבר, - שוב - לעשות קצת עבודה כדי לטפל בעצמך. קח את הזמן להתאבל, אך זכור שבכל יום ההתמודדות תהיה קלה וקלה יותר. כל מה שאתה יכול לעשות זה להמשיך ולשמור על עצמך בצורה הטובה ביותר כדי לרדוף אחרי האושר.

נסה לצאת. לא עם מטרה מסוימת בראש, אלא פשוט להכיר אנשים חדשים ולחזור לשם. דייטים מזדמנים מקבלים מוניטין רע, אבל באמת, זה יכול להיות כלי שימושי אם אתה רק טובל את בהונותיך במים, שוקל לחזור לשם שוב. אבל אל תרגישו לחץ עד היום. אתה לא צריך עד שאתה מוכן.

אם אתה מנסה לטקטיקת 'להמשיך הלאה בלי להמשיך הלאה', זכור שאתה היוצר את האושר שלך. הפרידה הזו עשויה להיות בליטה בדרך, אבל אתה יכול להפוך אותה להזדמנות יפה ללמוד לאהוב את עצמך - דבר שלא מספיק נשים יודעות לעשות.

בסך הכל: שליטה רגשית והתמודדות

כל כך הרבה רגשות מסובכים נכנסים לשחק כאשר מתמודדים עם פרידה. דחייה, לחץ, כעס, דיכאון, חרדה, אשמה, בדידות הם רק מעטים.

שליטה ברגשות שלך היא אחת הדרכים הטובות ביותר להתמודד ביעילות עם הפרידה שלך. זכרו, חשבו על זה כעל משחק פוקר. אם היית רגשית מאוד במהלך הפרידה, האקס שלך יופתע ומסוקרן מדוע אתה מגניב כעת כמלפפון באינטראקציות שלך.

אני זוכר שפעם אמרתי לפסיכולוג שלי לאחר שנפטר מהקולג 'שלי,

'אני רק רוצה לדלג קדימה ולעבור את זה. אני לא רוצה לעבור את כל הכאב הזה. מה אני עושה? איך אני משתפר? '

היא הביטה בי בעצב ואמרה,

'אני חושש שזה זה. אתה עושה את זה. זה תהליך הריפוי. '

זה תקוע איתי, כי זה נכון. אינך יכול לכפות את תהליך האבל וההחלמה. לפעמים כל מה שאתה יכול לעשות זה לקחת את זה יום אחד בכל פעם. ואז יום אחד, כמה חודשים בהמשך הדרך, תתעורר, והוא כבר לא יהיה הדבר הראשון שאתה חושב עליו. אתה תסתכל דרך החלון, תראה את השמש ותבין שגם אם אתה לא שמח מאושרים באותו רגע, אתה תהיה שוב מתישהו. אתה פשוט צריך להמשיך.

אם אתה עדיין קצת חרד מהפרידה, עליך לראות את הראיון הזה שכריס עשה לגבי הצורך להתמודד עם חרדת הפרידה.