אסטרטגיית התאוששות לשעבר

כיצד להתמודד עם חרדה לאחר פרידה

2024

היום אני אתן לך כמה רעיונות כיצד להתמודד עם חרדה, לחץ והצפה לאחר פרידה.

יש לי ארבעה טיפים אמיתיים לחלוק איתך שהמלצנו ללקוחותינו שעבדו עבורם.

לא מדובר במושגים כלליים או מופשטים - אני מדבר על טיפים שראינו איתם תוצאות חיוביות.

אבל, כמו תמיד, אם אתה נמצא במצב שבו אתה יושב שם ותוהה אם אתה בכלל צריך לנסות להחזיר את האקס שלך, יש לי חדשות נהדרות עבורך.

הקמתי כאן חידון מיוחד שנועד לענות על השאלה המדויקת הזו.

אנו שואלים אותך שאלות לגבי מה אתה, לגבי האקס שלך, ואיך הקשר שלך היה. בעזרת הנתונים הללו אנו יכולים לתת לך מושג משוער לגבי הסיכוי שלך להחזיר את האקס שלך, כך שתוכל להחליט אם זה הצעד הנכון או לא. החידון הוא בחינם, אז תן לזה ללכת.

אוקיי, אז כשמדברים על חרדה אחרי פרידה, מה בדיוק אנחנו מדברים?

לחרדה יש ביטויים רבים ושונים.

יש אנשים שעשויים להיות אובססיביים מדי לגבי הפרידה.
אחרים עשויים לעבור את חמשת השלבים של האבל - כעס הכחשה, מיקוח, דיכאון ולבסוף קבלה (לאו דווקא בסדר זה).
אחרים עלולים למצוא את עצמם מדוכאים ולא רוצים לעשות דבר; זה יכול להיות אתגר לקום מהמיטה.
חלקם אולי לא מסוגלים לאכול דבר; אחרים עשויים לאכול באוכל כדי לנחם את עצמם.
יש אנשים שעלולים למצוא את עצמם בבכי בכל שנייה; אחרים עשויים להיות קהים ולהרגיש מנותקים מהעולם.

כל אלה הם תוצאות זרע החרדה.

וזכרו שכולם שונים וחווים פרידה (או חרדה) אחרת.

לא משנה המטרה - בין אם אתה רוצה לחזור עם האקס שלך או להתגבר עליהם - זה יהיה קשה לעשות אם לא שלטת בחרדה שלך.

מה שמעצבן אותי לא פעם באנשים שכותבים מאמרים או מכינים סרטונים על נושא מסוג זה הוא שהם לא נותנים לך פרטים. הם אומרים לך עצות עתיקות יומין בלי להראות לך אם זה באמת עובד.

אני לא מתכוון לעשות את זה. במקום זאת, אני אתן לך ארבעה מהטיפים הטובים ביותר עליהם המלצנו על הלקוחות שלנו וקיבלנו משוב חיובי.

כל זה נובע מהמחקר שלנו עם לקוחות, משוב על החומרים שאנו מייצרים ונתונים מקבוצת הפייסבוק המכילה למעלה מ -3,000 אנשים הדנים בכל היבט בתהליך שלנו ותומכים זה בזה באמצעותו.

טיפ מספר 1: פעולה לעומת פעולה

האם פעם התעוררת יום אחד ופשוט לא התחשק לך ללכת לעבודה? אבל אתה יודע שאתה חייב, אז אתה מתגלגל מהמיטה, מתקלח, לובש את הבגדים ומתכונן לעבודה (או לבית הספר).

הדבר הבא שאתה יודע, כאשר אתה עוסק בפעילויות במהלך העבודה או יום הלימודים שלך, אתה מתחיל להיכנס לזה, ואתה מתחיל לחשוב אחורה לרגע שבו התעוררת ולא רצית לעשות כלום.

אתה תוהה מדוע לא רצית לעשות זאת מלכתחילה.

אתה מתחיל לחוש סיפוק מהישגי היום שלך.

מה שיש לנו כאן הוא מצב בו יצרת לעצמך מומנטום כי יזמת פעולה.

למעשה עשית משהו - למרות שלא רצית לעשות את זה, עשית את זה, ועכשיו אתה במצב רוח טוב יותר.

עכשיו, בואו נתאים את התרחיש הכללי הזה לאחד בו בדיוק עברתם את אחת הפרידות הגרועות בחייכם. זה פגע בך עמוק - אתה בדיכאון, אתה אובססיבי, ואתה בהחלט לא רוצה לקום מהמיטה.

מה שגילינו הוא שלקוחות שנכנעים קודם לצרכים המיידיים שלהם - בניגוד למה שהכי טוב להם בטווח הארוך - מתקשים להתגבר על החרדה שהם חווים.

אני מאמין גדול בפעולה. לפעמים אפילו אגיד ללקוחות, עדיף לנקוט בפעולה ולקבל משהו לא בסדר מאשר לעשות שום דבר בכלל. אם אתה נוקט בפעולה, אתה מרגיש שיש לך שליטה מסוימת במצב.

אוקיי גוגל פתח את התנגשות החמולות

יש לך סוכנות במה שאחרת יכול להיות מצב בלתי נשלט.

אבל כשמדובר בפרידה, לעתים קרובות כשאני מדבר על פעולה אני לא מדבר על לעשות שום דבר שקשור ישירות לאקס שלך (מעקב אחר מדיה חברתית, שליחת מכתב, ניסוח הודעת טקסט מושלמת וכן הלאה ...)

אני מדבר ממש בתנועה על תנועה.

צאו לריצה, התאמנו, טיילו עם הכלב - עשו משהו פיזי.

הוכח לא רק על ידי המדע אלא גם על ידי המחקר הפנימי שלנו שאנשים שמתאמנים באופן עקבי מתקשים יותר להתמודד עם כל חרדה שהם חשים.

האנדורפינים המשוחררים יעזרו לך לאזן את הרגשות המודאגים והשליליים האלה.

וכשאתה כל כך עייף שאתה בקושי יכול לזוז, אתה לא יכול לאובססיבי כל כך הרבה לגבי האקס שלך!

אז בחרו משהו שאתם אוהבים לעשות - בין אם זה טיול פשוט בחוץ בטבע או מפגש משקולות בועט - ותכננו אותו בלוח הזמנים שלכם.

העדיפו זאת בראש סדר העדיפויות ותתחילו להרגיש טוב יותר.

טיפ מספר 2: יומן - הדרך הנכונה

רוב האנשים שממליצים על יומן - לקחת יומן ולכתוב את הרגשות שלך - ממליצים לעשות דבר לא נכון.

יש דרך נכונה ודרך שגויה ליומן.

תגיד שאתה מתיישב אחרי הפרידה ומתחיל יומן, אבל בכתיבתך אתה רק מפרט כמה אתה מרגיש ואת החרדה שאתה מרגיש.

זה רק מחזק את הרגשות השליליים שאתה מרגיש.

במקום לכתוב את כל המחשבות השליליות, כתוב את כל הדברים החיוביים שאתה מרגיש ואת כל היעדים החיוביים שאתה רוצה להציב לעצמך.

אתה יכול ליצור כמה מנטרות שיעזרו לך במהלך היום - אני הולך להתגבר על הפרידה הזו, אני אחזיר אותו, אני אצליח, אני אגרום לו לאחל שהוא לעולם לא נפרד ממני.

תאמינו או לא, זו הדרך הנכונה לכתב העת. אתה רוצה לחזק מחשבות חיוביות במקום שליליות.

הוכח על ידי פסיכולוגים שאם אתה כותב יומן ומדבר רק על הדברים הרעים, זה באמת יכול לגרום לך להרגיש גרוע יותר.

טיפ מספר 3: חבר מחדש את דפוס המחשבה שלך

מעל תמונה של החולצה האהובה עלי. זה אומר, 'שנה את הפרדיגמה', אבל זה כתוב הפוך, ומחזק את המסר שאתה צריך להסתכל על החיים בצורה אחרת.

אם אתה קורא נלהב של מאמרים אלה או שאתה צופה בערוץ היוטיוב המדהים שלי, https://www.youtube.com/channel/UC6ZX2XlkiJStCGrDRl8x0jw אולי שמעת אותי מדבר על העובדה שרוב האקסים כשהם נפרדים ממך נכנסים לתוך מנטליות של קורבן.

מה שאני לפעמים לא מצליח לחזק הוא שאתה עצמך יכול ליפול למנטליות הקורבן הזו.

ברוס לי אמר מפורסם, 'אם אתה מוצא את עצמך נעול בחדר מוקף באויביך, אתה צריך לומר לעצמך, 'אני לא נעול כאן איתך, אתה נעול כאן איתי!''

זה סוג הגישה שאתה צריך לעשות. היפטר מאותה מנטליות של קורבן.

כל יום אני מקבל מאות הודעות המבקשות ממני עזרה להחזרת אקסים או להתגבר עליהם.

כשיש לי סיכוי, אני מגיב לכמה מהשאלות האלה. ומה שאני לא יכול שלא לשים לב אליו הוא באיזו תדירות אני רואה את המילים, 'אני לא יכול'.

'אני לא יכול לעשות את זה.'
'אני לא יכול לסבול את זה.'
'אני לא יכול לחכות.'
'אני לא יכול להתמודד עם זה.'
'אני לא יכול להתחרות.'

אתה לא מרבה לראות את המילים 'אני יכול'. ואני חושב שזה חשוב - רוב האנשים כבר הביסו את עצמם במוחם.

תבחין שאם אתה עובר תקופה שבה אתה באמת עצוב או חרד, תהיה לך את כל המחשבות הפנימיות האלה: 'אני לא בטוח שאחזיר אותו', 'אני לא בטוח אם אי פעם הדברים יהיו זהים, '' אני לא חושב שזה אפשרי. '

אם אתה חוזר על המחשבות השליליות האלה לעתים קרובות מספיק, אתה מתחיל להאמין להן.

מה שאני מציע זה שתמצא דרך למסגר מחדש או לבטא מחדש את המחשבות הפנימיות האלה.

במקום לדבר על העובדה שלעולם לא תוכל לקבל את האקס שלך בחזרה, אולי במקום זאת תגיד לעצמך, 'אתה יודע מה, זה יהיה קשה אבל אני אתן לזה את כל מה שיש לי, ואם אני לא מצליח, לפחות אני יודע שהוצאתי את הכל שם. '

קח כל מחשבה שלילית כשאתה מבחין שהיא מגיעה. אתה יכול אפילו לרשום את זה אם תרצה - לפעמים זה עוזר כי אתה יכול לראות שזה מגוחך קלות או די דרמטי, וזה מקל על השבחה והפרכה.

כעת כתוב או חשב גרסה חיובית יותר למחשבה זו. 'אני לא יכול להתמודד עם זה,' יכול להיות, 'אני חזק והתמודדתי עם דברים רעים בעבר.'

זה דבר חשוב לעשות, כי אתה תביס את עצמך אם אתה מאמין שאתה לא יכול להצליח.

אבל אם אתה מנסח מחדש את הדרך בה אתה ניגש לדברים, ומודה בעובדה שזה לא יהיה קל אבל הצלחה אפשרית, אתה שם את עצמך בחשיבה כוחית.

טיפ מספר 4: השתמש בשילוש הקדוש

החיים גדולים מכדי להכניס לשלוש קטגוריות בלבד, אך כאן ב- Ex Boyfriend Recovery אנו משתמשים בשלוש הקטגוריות הרחבות הללו כדי לעזור לך להבין כיצד לאסוף את עצמך לאחר פרידה ולהשיב את חייך למסלול, עם או בלי האקס שלך.

אלה שלוש הקטגוריות האולטימטיביות:

בְּרִיאוּת
עוֹשֶׁר
יחסים

טבעתי את שלושת האזורים האולטימטיביים האלה השילוש הקדוש.

הרעיון הזה יעזור לך להפוך - או לגלות מחדש - את האני הטוב ביותר שלך ולמשוך מחדש את האקס שלך, אם זה מה שאתה רוצה לעשות.

(הלקוחות שלי מגלים לעיתים קרובות שכאשר הם עובדים על השילוש הקדוש שלהם זמן מה, הם מחליטים שהם טובים מדי בשביל האקס שלהם וממשיכים הלאה. זה אולי נשמע מטורף לכל מי שנמצא בשלבים הקודמים של האבל בגלל פרידה, אבל אמון אותי, זה קורה הרבה.)

בריאות כוללת גם בריאות נפשית וגם גופנית - פעילות גופנית, שינה, אכילה טובה והישארות לחות הם חשובים, אך גם מדיטציה, יומן, תרגול תודה ושמירה על כל פרקטיקות רוחניות.

עושר כולל, כמובן, כמה כסף אתה מרוויח ואת הנכסים המהותיים שלך כמו המכונית או הבית שלך. אבל זה כולל גם השקעה בעצמך - אז לקחת קורס או לנקות את העומס שלך יהיה גם דברים חיוביים עבור היבט העושר של השילוש הקדוש.

זוגיות לא אומרת מערכות יחסים רומנטיות, זה אומר כולן. חברים, משפחה, עמיתים לעבודה, עמיתים, חיות מחמד, אנשי קשר למדיה חברתית, צדקה או עבודה בקהילה - הכל נחשב.

יחד, שלושת אלה הם אבני היסוד של חייך, והזנחת כל אחד מהם תשפיע על כל השאר.

חיוני להבין כי בשלוש הקטגוריות הללו יש סינרגיה מעניינת וחיונית ביניהן.

אם בריאותך עולה, העושר שלך יכול גם לעלות כתוצאה מכך. אם העושר שלך עולה, מערכות היחסים שלך יכולות לעלות. אם העושר שלך עולה, הבריאות שלך יכולה לעלות. אם הבריאות שלך תרד, העושר יכול לרדת.

אם מערכות היחסים שלך יורדות, ניתן למשוך עושר ובריאות.

למה החבר לשעבר רוצה להיות חברים

רוב הסיכויים שאם אתה קורא מאמר זה והגעת לנקודה זו, אתה עובר פרידה. ואתה מתקשה עד כמה אתה מרגיש חרד.

זה אומר שהיבט היחסים בחיים שלך כנראה לקח כמה להיטים - כולל מערכות יחסים מחוץ לזו עם האקס שלך. אחרים אולי לא מבינים את החרדה והעצבנות שלך; אתה עלול לאבד חברים שהכרת דרך האקס שלך, אולי לא תהיה תקין בעבודה ועמיתים עשויים לשים לב.

הייתי מוכן להמר שגם הבריאות והעושר שלך קיבלו מכה - אם אתה חרד ולא יכול לישון, הבריאות שלך מושפעת וביצועי העבודה שלך עשויים להיות מושפעים.

פרידה יכולה להשפיע על כל תחומי חייך וליצור ספירלה כלפי מטה, אפקט דומינו שבו אתה פשוט לא מצליח להשיג שום דבר נכון.

מה שאתה צריך זה לשים את הבלמים ולהפוך את הדברים, וליצור במקום ספירלה כלפי מעלה.

לא משנה אם הספירלה הזו היא סיבוב רופף ואיטי כלפי מעלה. מה שחשוב הוא שתשקיע מאמצים רבים ככל האפשר בכדי לעצור את הירידה ולהשיב כמה ויברציות חיוביות לחיים שלך.

אם אתה יכול לעבוד על ההיבטים של השילוש שתוכל לשלוט בו, תשפיע באופן חיובי על כל ההיבטים, תוך התחשבות ברעיון הסינרגיה החיוני הזה.

כדוגמה, נבחן את הדבר שיש לך את השליטה עליו ביותר - הבריאות שלך. איך אתה אוכל, אם אתה עובד, איך אתה דואג לבעיות רפואיות כלשהן, מה אתה עושה כדי לוודא שמוחך בריאה.

תגלה שלשיפור אזור הבריאות יש השפעה מעניינת על היבט העושר.

יש לך הרבה יותר מוטיבציה ללכת לעבודה או ללימודים, או למצוא עבודה, או לקחת על עצמך אחריות נוספת או פרויקט חדש.

זה גורם לך להרגיש טוב יותר. לא הכל קשור לאקס שלך יותר.

תבחין כי מערכות היחסים שלך משתפרות. תתחיל לפגוש אנשים חדשים, והאנשים החדשים האלה נותנים לך יותר ביטחון והדבר הבא שאתה יודע, יש לך את ההילה המדהימה הזו.

האקס שלך שם לב.

זו הדרך הנכונה שבה עליכם להתמודד עם השילוש הקדוש לאחר פרידה.

זה רעיון שנועד למנוע ממך לעלות על הספירלה כלפי מטה ולהכות בתחתית.

אנשים רבים בקבוצת הפייסבוק שלנו חולקים את המטרות והרווחים השבועיים שלהם. הם מנהלים תיעוד יומיומי של מה שעשו לכל היבט ומפרטים יעדים שאליהם שואפים הלאה.

זה רעיון נהדר, שכן לראות את זה בשחור-לבן מחייב אותך באחריות, ולראות את הרווחים שעשית מצפים לך יותר.

השילוש הקדוש הוא כלי נהדר להילחם איתו בחרדה שלך, והשיפורים שאתה עושה לעצמך ימשכו את האקס שלך, כמו גם כל גברים ונשים אחרים שאתה עשוי להתעניין בהם!

תודה רבה שהגעת לסוף מאמר זה. אני מקווה שלמדת הרבה על איך לעשות את זה דרך כמה רגשות מודאגים שאתה חווה לאחר פרידה.

אני יודע שיש עוד המון דברים שאתה יכול לעשות כדי להתמודד עם חרדה שעוד לא התחלתי לדון בהם.

שתף את המועדפים שלך בתגובות למטה; אנו אוהבים לקבל משוב וננסה לענות על כל שאלה במידת האפשר.

לא רק שזה יעזור להפוך את המאמר הזה למוצלח יותר, אלא אתה תעזור להפוך אחרים שקוראים את המאמר למוצלחים יותר.