אסטרטגיית התאוששות לשעבר

הפרידה שלי משפיעה על עבודתי

2024

אם נקלעתם למאמר זה, אני הולך להניח כי אתם עוברים פרידה ומתקשים ללמוד כיצד להתמקד לאחר שעברתם פרידה.

אולי אפילו אתה בעבודה וקורא את זה.

באטמן: האביר האפל חוזר, חלק 1

אם כן, קוראים את זה בעבודה .... חזור לעבוד!

צוחק ... סוג של ...

אבל אם כן, סמן את המאמר הזה וחזור וקרא אותו אחרי העבודה ... זה בהחלט שווה את זה.

הימים הראשונים לאחר הפרידה הם בדרך כלל הקשים ביותר. בדרך כלל זה כאשר הרגשות עוברים הכי גבוה, במיוחד אם שניכם הייתם יוצאים זמן רב. זה טבעי שהאקס שלך ואתה תיפול לשגרה בזמן הזה. וזה יהיה נורמלי שתחשבו עליו לעיתים קרובות גם אם הוא לא היה בסביבה. זה לא רק נעלם כשהקשר מסתיים. למעשה, הדאגה שמגיעה לאחר פרידה עשויה להכפיל את משך הזמן שאתה מקדיש לחשיבה עליו.

עכשיו כשנפרדתם, אתם בטח מוצפים בתהייה:

מה האקס שלך עושה
אם הם חושבים עליך
אם הם רואים מישהו אחר
מדוע התרחשה הפרידה
אם תחזור ביחד
אם הם מתגעגעים אליך

וואו, זה המון מה לחשוב!

מחשבות אלה שלא נראה שאתה יכול לשלוט בהן כנראה מקשות מאוד להישאר ממוקדות בעבודה ומשפיעות על עבודתך בדרכים שליליות אחת או יותר.

לפעמים ההרגלים שלך בבית עשויים להשפיע גם על חיי העבודה שלך, כמו למשל, חוסר שינה או לצאת כל לילה לשתות או לנסות לפגוש מישהו חדש.

במאמר זה נעבור על:

דרכים שהתפרקות יכולה להשפיע על העבודה
דברים שאתה יכול לעשות כדי להישאר ממוקדים בעבודה בזמן שאתה בעבודה
דברים שאתה יכול לעשות בבית כדי לשפר את תפוקת העבודה שלך

האם אתה מוכן?

בואו נתחיל!

דרכים פרידה יכולה להשפיע על עבודה

ישנן מספר דרכים בהן הפרידה שלך עשויה להשפיע על עבודתך. צמצמתי את זה ל'שלושת הדרכים המובילות שבהן הפרידה שלך יכולה להשפיע על עבודה 'ואז כללתי את מה שאני מחשיב כמצב העבודה הקשה ביותר.

אל תדאג כי אחרי שנדבר על זה, אני אגיד לך בדיוק מה אתה יכול להתחיל לעשות היום כדי שהפרידה שלך כבר לא תשפיע כל כך על עבודתך. כך תוכלו לחזור להיות כוכב הרוק היצרני שכולנו יודעים שאתה.

אז ללא כל עיכוב נוסף ...

3 הדרכים המובילות שבהן הפירוק שלך יכול להשפיע על העבודה

אז אתה נכנס לעבודה, בעקבות הפרידה שלך והכל נראה נורמלי, אך יחד עם זאת אתה מרגיש כאילו כל עולמך התהפך ושום דבר, שום דבר אינו זהה. אתה תתהה מדוע שאר העולם לא מרגיש את אותו אובדן קיצוני שאתה מרגיש.

אתה עלול להרגיש על סף דמעות או להתפתות להישבר ולספר לכל עמיתיך מה קרה. אתה עלול להרגיש צורך ללכת לשירותים ופשוט לבכות או להזמין חולים ולא ללכת לעבודה בכלל.

אתה יודע שאין שום דרך שתוכל להתמקד במצגת שאתה צריך לתת. כל הגיליונות האלקטרוניים שלך נראים כאילו הם בשפה אחרת ולא מצליחים לעצור את תשומת ליבך. ואתה נאבק אפילו לזייף התנהגות עליזה מול לקוחות.

כל הדברים האלה הם רגשות רגילים שיש מיד לאחר הפרידה.

תשימו לב גם כשתקראו את אלה, שכולם מקושרים זה לזה.

שלוש הדרכים המובילות שבהן הפרידה שלך יכולה להשפיע על העבודה הן:

1. עצב מוחץ בעבודה

אתה עצוב כל הזמן בגלל הפרידה שלך, זה כולל בעבודה. זה יכול להיות קשה למצוא את המוטיבציה לקום ולעשות דברים כבר אחרי פרידה. לכן, ניתן להבין כי יתקשו להתנהג כרגיל בזמן העבודה, והדבר עלול להקשות על פרודוקטיביות.

יכול להיות שאפילו היית צריך להביא איתך קופסת טישו לעבודה, ללכת למכונית שלך או לשירותים כדי לבכות, או אפילו להתקשר חולה בגלל העצב העצום שלך.

2. לא יכול להתמקד בעבודה

אתה פשוט לא יכול להתמקד בעבודה. אולי זה בגלל הרגשת עצב מתמיד כמו שדיברנו עליו.

או ... אולי זה משהו אחר שמוריד את המיקוד שלך, כאילו אתה מרגיש צורך לבדוק את המדיה החברתית של האקס שלך כדי לראות למה הם עסקו. לא משנה מה זה, קרוב לוודאי שתזהה שזה מונע ממך להישאר במשימה.

3. לא יכול להפסיק לחשוב על האקס שלי בעבודה

אחרון חביב, אינך יכול להפסיק לחשוב עליו מאז שנפרדת. זה עשוי למנוע או לא למנוע ממך לבצע את המשימות היום יומיות שלך. עם זאת, זה עדיין משהו שתרצה לשנות מכיוון שהמחשבות המוחצות ולכאורה בלתי נשלטות אינן אידיאליות.

אם הדברים האלה נשמעים מוכרים אל תדאג, אנחנו נדבר על אסטרטגיות עוד רגע כדי לעזור לך להתחיל להרגיש מאושר יותר, להחזיר את המיקוד שלך ולהימנע ממחשבות מסיחות דעתך של האקס שלך שמתגנב אליך בזמן שאתה מנסה לעבוד. .

לא משנה מה זה, זה משפיע על הביצועים שלך.

אבל ראשית, בואו נדבר על סיטואציה אחת מסוימת שהיא טריקית במיוחד שתדרוש גישה ממושמעת באמת.

מה המשמעות של 656

המצוקה בעבודה המסובכת ביותר

אז מה הכי מסובך בתסבוכי עבודה?

ובכן ... זה אם אתה עובד עם האקס שלך כמובן!

כן, זה נכון. האם אתה יכול לדמיין שאתה עובר פרידה ואז תצטרך לראות את האקס שלך באופן קבוע בעבודה?

זה מסובך.

במצב זה, יהיה עליכם לנקוט בגישה של קשר מוגבל. לא יודע מה זה קשר מוגבל? זה בעצם No Contact אבל כשאתה לא יכול לעשות No Contact מלא כי לא תהיה לך ברירה אם אתה מתקשר עם האקס שלך. זקוק למידע נוסף על Limited No Contact? לבדוק

אם אתה במצב זה, ודא שאתה לוקח קשר מוגבל ברצינות, אך אחרת, האסטרטגיות הבאות להחזרת המיקוד והפרודוקטיביות שלך בעבודה יחולו גם עליך!

איך להתמקד ולהיות פרודוקטיבי בעבודה בעקבות פרידה

אם קראת עד כה, אתה כנראה מוכן לשמוע כמה אסטרטגיות להחזרת המיקוד, הריכוז והפרודוקטיביות שלך בעבודה. אני מבין שקשה להבין איך להתרכז או להיות פרודוקטיבי לאחר פרידה.

אז בואו פשוט נקפוץ פנימה.

קודם כל, אני רוצה שכל אחד ואחת מכם שקוראים את זה ייקח אחריות אישית על הרגשתכם.

כן. אתה!

אני יודע שאתה עובר פרידה והאקס שלך אולי אמר או עשה כמה דברים שפגעו בך אבל לך ורק לך יש את הכוח לגרום לך להרגיש טוב יותר.

נכון, לא אני, לא האקס שלך, רק אתה!

לכן, אם אתה רוצה שהפרידה שלך תפסיק להשפיע על עבודתך, תצטרך לקחת ברצינות את האסטרטגיות האלה ולהתחיל ליישם אותן. זה ייקח יותר מקריאת מאמר זה.

אבל אני יודע שאם באמת תתייחס לכך ברצינות, תוכל להחזיר את השליטה בחיי העבודה שלך תוך זמן קצר!

טריקים וטיפים כדי להצמיד את זה

אני אתן לך כמה טיפים שתוכל ליישם כדי להתחיל להרגיש ממוקדים ופרודוקטיביים יותר בעבודה. אני יכול להגיד לך, אלה טיפים שהגשתי בעבר והרבה מהם עבדו בשבילי באופן אישי.

למד להיות נוכח

קל להיתקע לחשוב על העבר ועל הכאב שלך וזה מרגיש כאילו העולם סביבך רק ממשיך לנוע. אחד הדברים הקשים ביותר לעשות כאשר אתה עובר את הכאב שמגיע לאחר פרידה הוא להיות נוכח.

הדרך בה אתה עושה זאת היא להבין ממה אתה מפחד. זהה מה אתה מרגיש לגבי זה. נסה להבין מדוע אתה מרגיש כך. הדרך הטובה ביותר לעבור את זה היא להוציא את זה החוצה. בכי הוא דרך בסדר לעשות זאת, פשוט אל תגור במקום ההוא.

הדרך האהובה עלי לעשות זאת היא לרשום את תגליותיך תוך כדי. זה לוקח את מה שאתה מרגיש ומניח אותו בכלי קיבול שאינו דעתך. זה מאפשר למוח שלך לעבור לדברים אחרים ... כמו עבודה.

קח הפסקה

אתה יכול לקחת הפסקה בכמה דרכים שונות. זה צריך להיות קל להבין. אם אתה מרגיש אי פעם המום או מוסחת, קח הפסקה מחיי העבודה שלך והרשה לעצמך זמן לאפס את דעתך כדי שתוכל לחזור מרוכז לחלוטין. אתה יכול לטייל במשרד שלך, ללכת לשבת כמה דקות בחוץ או ללכת לחדר ההפסקות, כמותר כמובן.

אל תתעלם מרגשות, אבל אל תישלט על ידי רגשות

זה חשוב ועשוי להיות קצת מסובך לשלוט בו. אתה לא צריך לנסות להתעלם מהרגשות שלך ולהימנע מהם כי הם יתגנבו בזמנים לא רצויים. עם זאת, אתה גם לא צריך להיות נשלט על ידי הרגשות שלך. לדוגמה, אם הרגשות שלך אומרים לך שאתה חייב לדעת מה האקס שלך עושה לאורך כל היום ואתה מרגיש דחף לבדוק את הרשתות החברתיות שלו כל רבע שעה, תצטרך לאמן את עצמך לא לעשות את זה ולשלוט ברגשות שלך - אל תתנו לעצמכם להיות נשלטים על ידם.

במילים פשוטות, הרשו לעצמכם לעבד את רגשותיכם בשעות מתאימות ובדרכים מתאימות.

תכבה את הטלפון שלך

אם אתה באמת מתקשה לא להסתכל בטלפון שלך שמחכה לטקסט או להתקשר ממנו או שאתה מרגיש דחף לבדוק אותו כפי שדיברנו עליו פשוט אז כבה את הטלפון בזמן העבודה. יתרה מכך, אתה יכול להשאיר את הטלפון שלך במגירת הרכב או בשולחן העבודה שלך ולהימנע ממנו לחלוטין בזמן שאתה בעבודה.

שנה את השגרה שלך

אחת הסיבות שאתה מרגיש שאתה 'מתגעגע' בכלל לאקס שלך היא מכיוון שקבעת שגרה שמערבת אותו או סובבת סביבו. כן, גם בעבודה. אחת הדרכים הפשוטות להכשיר את דעתך להרחיק אותה מהאקסית שלך היא לשנות את השגרה שלך. אם תשנה את השגרה שלך, תפריע באופן טבעי את מעגל החשיבה של האקס שלך.

האם הוא אי פעם יתקשר אליי שוב

הסר תזכורות כלשהן

זה די פשוט. הסר כל תזכורת לאקסית שלך מסביבת העבודה שלך. אם יש לך תמונה של האקס שלך, תניח אותה. אינך צריך להיפטר מתזכורות לגמרי, אלא לשים תזכורות במקום שלא תראה אותו על בסיס יומי.

להיות חיובי

האם שמעתם פעם את האמרה 'האנרגיה שהוצאתם היא מה שתקבלו בחזרה?' למרות שזה עשוי להיות ממש קשה מיד לאחר הפרידה, נסה להיות חיובי ולהתייחס לחבריך לעבודה. זה יחזור אליכם ויתרום לאושר הכללי שלכם בעבודה.

התערב עם עמיתיך

להיות פעיל ומעורב עם עמיתים לעבודה שלך! עמיתים לעבודה הם אנשים נהדרים להתרועע איתם וליצור קשרים איתם. להשאיר את עצמך עסוק ועסוק בעקבות פרידה הוא גם המפתח. אולי ארגנו שעה מאושרת או פונקציית עבודה אחרת שתגרום לכם להיות מעורבים יותר בעבודה בצורה חיובית וגם ישמרו על דעתכם מהאקסית שלכם.

ולמרות שזה מפתה, אל תספר לכולם שאתה מדבר איתם בעבודה על הפרידה שלך או עד כמה אתה מתגעגע לשעבר שלך. זה יביא לכך שהנושא היחיד שמישהו ידבר עליו, אשר יביס את מטרת קריאת מאמר זה.

דברים שאתה יכול לעשות בבית

עכשיו, כשיש לך כמה אסטרטגיות שתוכל ליישם בעבודה, בוא נדבר על כמה דברים שאתה יכול לעשות בבית בזמן שאתה לא עובד שיכולים להשפיע באופן חיובי על תפוקת העבודה שלך ועל המיקוד שלך.

בואו נהיה אמיתיים, חייכם בבית וחיי העבודה שלכם הולכים יד ביד.

את ההרגלים שאתה מגבש בבית אתה יכול להעביר לחיי העבודה שלך.

אם אתה יכול ליצור כמה הרגלים טובים סביב הפרידה שלך, תוכל להעביר אותם בקלות רבה יותר לחיי העבודה שלך.

אין קשר

בואו נדבר על אין קשר לרגע. יצירת קשר לא תקין היא כנראה אחת הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות לעצמך לאחר פרידה. אם נעשה כראוי, כלומר אינך מבצע צ'ק-אין במדיה החברתית של האקס שלך או מפסיק שום קשר על ידי שליחת הודעות SMS, שיחות, שליחת דוא'ל, 'להיתקל' באופן אישי וכו '. אז איש קשר לא יאפשר לך להחזיר את השליטה על הרגשות והמחשבות שלך. לא מעט.

הצעד הראשון למניעת פרידתך להשפיע על עבודתך הוא ליישם באופן מיידי תקופת ללא קשר ולהיצמד לתקופת ללא יצירתך. אם אתה יכול לעשות זאת, דע שאתה שם את עצמך בדרך להצלחה.

הנה ראיון שעשה כריס עם גלן ליווינגסטון, מחבר הספר 'Never Binge Again'. הם דנים ללא מגע וכיצד להתמיד בזה.

לִישׁוֹן

דבר נוסף שתוכלו לעשות בבית, הוא לעבוד על שינה נכונה. אני יודע, אני יודע, אני יודע. אחרי פרידה זה קשה, כמו ממש קשה להירדם. אתה עלול להישאר ער בלילה ולנסות להבין מה השתבש, לשחק מחדש את הפרידה או לחשוב על האקס שלך באופן כללי. אם זה משהו שאתה נאבק בו, אני רוצה להמליץ לך על משהו שעשיתי בעבר.

קבע זמן שבו תלך לישון בכל לילה. בוא נגיד 22:00. בצע את השגרה הרגילה שלך לישון, אך כשאתה נכנס למיטה, הכן עט ופנקס רשימות. רשום ממש מהר, אולי ברשימה קצרה, מה המחשבות שעוברות לך בראש. ואז, ברגע שאתה מוציא את הכל, לך לישון.

הנה הטריק האמיתי, אם אתה כותב משהו, אתה צריך להפסיק לחשוב על זה. אם זה יצוץ שוב תגיד לעצמך 'לא, יש לי את זה ברשימה.' בסופו של דבר, תגלה כי לא נותר על מה להילחץ לפני שאתה הולך לישון.

לכבוש מחשבות אובססיביות

בדומה ל'שיטת השינה 'שהזכרתי זה עתה, אימון דעתך להימנע ממחשבות אובססיביות בבית הוא המפתח. אחת הדרכים הפשוטות ביותר לעשות זאת היא פשוט לשלוט בתגובות שלך לרגשות שלך. למה אני מתכוון בזה? תן לי לתת לך דוגמא.

נניח שהמוח והרגשות שלך אומרים לך שאתה צריך לבדוק את עמוד הפייסבוק של האקס שלך. אתה פשוט צריך להגיד לעצמך 'לא' ואז לא לבדוק את זה.

השגרה שלך שוב

אחרון חביב, תוכלו ליישם את אותה הטקטיקה לשינוי שגרת העבודה שלכם לשגרה בבית. אם תשנה זאת, באופן טבעי תשנה את התדירות שבה אתה חושב על האקס שלך.

מה הסיכוי שלך להחזיר את החבר לשעבר שלך?

סיכום מהיר

זה נורמלי לחלוטין שפרידה תשפיע על יכולת ההתמקדות שלך בזמן שאתה בעבודה. אבל בהחלט יש דברים שאתה יכול לעשות כדי להחזיר את המיקוד והפרודוקטיביות שלך. בהתחלה, אתה עלול להיות מוצף בעצב, יתקשה להתמקד או למצוא את עצמך חושב כל הזמן על האקס שלך. אך אם אתה מיישם כמה מהשיטות המוזכרות במאמר זה, יתכן שתוכל להצליח במניעת פרידתך להשפיע על עבודתך.

מה המשמעות של 6666

אחד הדברים הראשונים והחשובים ביותר שאתה יכול לעשות הוא להחיל תקופת No Contact. עם זאת, אם אתם עובדים יחד, ייתכן שתצטרכו להשתמש במקום זאת באיש קשר מוגבל.

ישנן דרכים אחרות שאתה יכול ליישם בעבודה ובבית. אולם מרבית השיטות הללו פשוטות, סביר להניח שתצטרך להכשיר את עצמך ולהשקיע את העבודה כדי להפיק את ההצלחה המרבית מההצעות הללו.