מדריכים ומדריכים למתחילים

איך להפסיק לבטא את הפחדים שלך (6 טיפים)

2024

איזה סרט לראות?

יום בשבוע:

ז'ָאנר:

סוּג: סרט סִדרָה

אחת השאלות שאני מקבל הרבה היא 'איך אני יכול להפסיק לבטא את הפחדים שלי?' התשובה מורכבת במקצת.

ראשית, אתה לא בהכרח מביע את הפחדים שלך כפי שהם.

נניח שאתה מפחד עד מוות ממטוסים אבל אתה חייב לצאת לטיול והדרך הכי סבירה לנסוע היא באמצעות מטוס.

גם אם אתה כל הזמן מתחרפן מהאפשרות של התרסקות מטוס, אתה לא הולך להפגין התרסקות מטוס רק בגלל שאתה מתעלף על זה.

מה שסביר יותר הוא שמצב הבהלה שלך יגרום לך להפגין מטרדים קטנים אחרים לאורך כל הטיול שלך.

לכן, כדי להפסיק להפגין את הפחדים שלך, עליך לעבוד על ניהולם וללמוד כיצד להישאר קריר, רגוע ואסוף מול מצבים המייצרים חרדה.

הנה כמה טיפים כדי להימנע מלהביע את הפחדים שלך.

*פוסט זה מכיל קישורי שותפים

1- לשלוט בנשימה שלך

הדבר הראשון שאתה יכול לעשות כדי להרגיע את עצמך ולכן להעלות את הרטט שלך הוא לשלוט בנשימה שלך.

הנשימה כל כך חשובה כי רובנו מסתובבים בחיינו סופר מתוחים ולוקחים את הנשימות הרדודות הללו ששומרות אותנו במצב של מתח ולחץ.

לקחת כמה רגעים לעקוב, להתמקד ולשלוט בנשימה שלך היא אחת הדרכים המהירות ביותר להעלות את הרטט שלך, ולכן להקל על לא להפגין את הדברים שאתה מפחד מהם.

אתה יכול לעשות תרגיל נשימה מהיר שבו אתה סופר עשר נשימות ארוכות ועמוקות.

נשמו פנימה, החזיקו למשך 6 שניות, נשמו החוצה והחזיקו למשך 6 שניות.

בצעו את הרצף הזה עשר פעמים ובאופן אוטומטי תרגישו קלילים יותר, רגועים יותר ויותר בשליטה.

2- מצא הוכחה להיפך

הדבר הבא שאתה יכול לעשות אם אתה חושש שאתה הולך לבטא את הפחדים שלך הוא למצוא הוכחות רבות להיפך.

בדוגמה שלנו למטוס זה קל - אתה יכול למצוא אלפי טיסות שהגיעו ליעדן בהצלחה. לכן, תת המודע שלך יידע שיותר סביר מאשר לא, אתה תהיה בסדר.

הדבר נכון גם לגבי ביטויים אפשריים אחרים (שיכולות להיות להן השלכות פחות הרסניות!)

נניח שאתה מגיש מועמדות לעבודה ואתה חושש שלעולם לא תתקבל לעבודה.

תחשוב על זמנים בעבר שבהם אתה עשה להשיג את העבודה!

אם עשית את זה בעבר, אתה יכול לעשות את זה שוב, נכון?

דרך נוספת לעשות זאת היא לחפש דוגמאות להצלחה מאנשים אחרים.

אם אתה מפחד שלעולם לא תתחתן ותסתפק עם הנפש התאומה שלך, מצא סיפורי הצלחה של אחרים שאולי היו להם היסטוריית דייטים ארוכה אבל בסופו של דבר נפלו עם אהבת חייהם.

האמת היא שכולנו אותו הדבר.

שאל את עצמך כל הזמן 'למה לא אני?'

למה לֹא אתה?

שינוי הלך הרוח שלך כדי לחפש ראיות להיפך, בין אם מהחיים שלך או מאלה של אחרים, היא דרך מצוינת להתחיל לשנות דברים.

3- דמיינו את התוצאה האידיאלית שלכם

אם אתה מתחיל להיות אובססיבי לגבי הפחדים שלך ואתה מודאג אולי אתה מושך את הדברים הלא נכונים לחיים שלך, הדמיה תהיה החבר הכי טוב שלך.

ויזואליזציה היא כל כך עוצמתית מכיוון שכאשר אתה לוקח את הזמן כדי באמת 'להיכנס' לחוויה, תת המודע שלך לא יכול להבחין בין מה אמיתי ומה לא.

לכן, אם אתה מדמיין את התוצאה האידיאלית שלך (ואתה רָצוֹן רוצה להקדיש זמן לביצוע התרגיל הזה), אתה תאמן את המוח שלך רָחוֹק מהפחדים השליליים ו לקראת האידיאל שלך.

וזה יגביר את הרטט שלך ויעזור לך למשוך יותר ממה שאתה רוצה.

תרגיל הדמיה נהדר עבור זה הוא לחשוב על התוצאה הטובה ביותר האפשרית בחייך.

ואז, דמיינו את עצמכם חיים את החוויה הזו עם כל חמשת החושים: ראיה, צליל, ריח, טעם ומגע.

כאשר אתה עושה את התרגיל הזה לעתים קרובות, תת המודע שלך יתחיל לזהות אותו כמציאות ויתחיל לנקוט בפעולה כדי לגרום לזה לקרות.

(ולא תצטרך לדאוג להפגין את הפחדים שלך!)

4- התמקד במה שנמצא בשליטתך

דבר נוסף שאתה יכול לעשות הוא להתמקד בכל מה שנמצא בשליטתך.

למעשה, זהו אחד המפתחות העיקריים לגילוי והחזרת הכוח שלך פנימה כֹּל מַצָב.

יש דברים שאתה פשוט לא תוכל לשלוט בהם.

אם אתה מתמקד בביטוי של תוצאה מסוימת מאדם ספציפי, למשל, אין לך באמת שליטה על אותו אדם ועל מה שהוא עושה.

אז, הפחד שהם עלולים לעזוב אותך או לא לחזור לעולם הוא אמיתי.

אני לא אוותר על השיר

עם זאת, אתה לַעֲשׂוֹת תשלוט על עצמך!

יש לך שליטה על איך אתה פועל, מה אתה אומר, לאן אתה הולך, הרטט והאנרגיה החיובית שאתה פולט, הביטחון העצמי והערך העצמי שלך, ומתי אתה מתמקד ב הָהֵן דברים, אתה לוקח בחזרה את הכוח והופך את עצמך לאטרקטיבי יותר לאותו אדם.

ו זֶה הוא מה שיביא אותם אליך.

כשאתה משתלט על מה שאתה יכול, אתה מעצים את עצמך ברמה כל כך גבוהה שלפחד אין מקום בעולמך.

זה אפילו לא שיקול כי אתה יודע, מרגיש ומאמין שאתה בדיוק איפה שאתה צריך להיות ויש לך את כל מה שאתה צריך כדי להשיג את מה שאתה רוצה.

זה כשמגיעים אליו המקום הזה שהיקום מתחיל לזרוק עליך ברכות וגילויים ישר.

אתה הופך לאבן שואבת בשביל זה ואין ברירה לדברים אחרים ולאנשים שרוטטים באותה רמה 'לראות' אותך ולהגיב בדיוק איך שאתה רוצה!

אתה צריך ללכת קודם - לקחת את החיים במושכות ולהנחות את מה שאתה יכול.

פחד לא יתאים לך.

5- אפשר לרגשות שלך

דבר נוסף שאתה יכול לעשות שעשוי להיראות מנוגד לאינטואיציה בהתחלה, הוא לעשות להתיר ו להרגיש הפחד.

אל תנסה להסתיר אותו, לברוח ממנו, או אפילו לשנות אותו. אבל בעצם שבו עם זה, קבלו את זה וכבדו אותו.

עכשיו, זה נשמע מטורף כי אתה חושב שאם אתה רוצה להימנע מלהביע את הפחדים שלך, למה שתעשה זאת להתקשר אליהם ?

התשובה היא כי ברגע שאתה מקבל את זה בברכה ומכבד אותו כחלק מהחוויה שלך כאן על כדור הארץ הזה, הוא מאבד את כוחו .

כן - זה נכון.

לפחד יש כוח רק כשאתה רץ ומסתתר.

העניין כאן הוא לנסח את זה מחדש כמשהו שאתה הִתנַסוּת ולא משהו שאתה הם .

זה יעזור להוציא את זה ממך וזה הופך להיות סתם עוד דבר שקורה - ויכול לעבור!

לדוגמה, אם אתה רוצה להיות מחבר שפורסם אבל אתה מפחד מכישלון ודחייה, במקום להיכנס עמוק לתוך הפחד ולשחק את כל הדרכים שבהן דברים יכולים להשתבש, התמקד בפחד עצמו כחלק מהחוויה.

אתה יכול לחשוב על איך אתה חווה כרגע פחד, אבל בפעמים אחרות אתה חווה התרגשות, יצירתיות ותקווה.

זה נכון, נכון?

אז אתה יכול לעצור, להתחבר מחדש לנשימה שלך, ולשקול היכן אתה מרגיש את הפחד הזה בגופך.

יש אנשים שמרגישים לחץ בחזה, או מקבלים בור בבטן.

איך הפחד הזה מרגיש עבורך?

ככל שאתה יכול למשוך את התחושות והרגשות ולהכיר בכך חֵלֶק של הסיפור שלך במקום WHO אתה, ככל שיש להם פחות כוח עליך.

אתה לא צריך להיפטר ממנו - פשוט התבונן בו, זיהה שזה חלק מהסיפור שלך, ושם לב כיצד אתה לומד ממנו.

זוהי דרך רבת עוצמה לצבור מרחק מפחד כדי שתוכל להביע את מה שאתה רוצה.