אסטרטגיית התאוששות לשעבר

איך אני יכול להרגיש טוב יותר אחרי פרידה?

2024

אני ALLLLL בנושא זה.

כשהתחלתי לכתוב לשחזור Ex Boyfriend, כריס שאל אותי על איזה נושא אני חושב שאהיה הכי טוב לכתוב עליו. אמרתי לו…

את החשיבות של שימוש נכון בשיטת אין קשר
לומד לאהוב מחדש את עצמך
והתמודדות רגשית בעקבות פרידה

והנה: מאמר שלם שבו יוצא לי לדבר על הדברים האלה!

למה הוא נפרד ממני

אתה מתרגש?

אני מתרגש!

אז בואו נתחיל בסקירה כללית של מה שאתה כבר יודע כי, ובכן, אם אתה נמצא בעמוד זה כרגע, רוב הסיכויים שאתה עובר את זה כרגע.

לאחר פרידה, האגו והביטחון העצמי שלנו זוכים להיט ענק. הדחייה כואבת. גם אם אנו יודעים באופן רציונלי שהפרידה עשויה להיות רעיון טוב, מבאס שמישהו יגיד 'לא תודה'. זו דחייה אישית ביותר, וזה מרגיש נורא. ייתכן שיש לך רגשות מעורבים לגבי הפרידה עצמה ומעשיך מיד לפני הפיצול ומיד אחריו. זה גם נורמלי.

אם אתה עובר פרידה, רוב הסיכויים שאתה בטח מרגיש די נורא, לא משנה הסיבה. זה נורמלי לרצות ללכת לאיבוד בצער ובסבל שלך. וזה בסדר, לזמן מה. אבל, במוקדם או במאוחר אתה צריך לקום על הרגליים ולעבור בדרך היחידה שיש: קדימה.

איך להרגיש טוב יותר עם עצמך

אני יודע שסביר להניח שאתה כאן כי אתה רוצה להחזיר את האקס שלך, אבל כדי לעשות זאת, תחילה עליך להשקיע מאמץ רב בעצמך. המפתח לכך הוא הכלל No Contact. איש קשר אינו פועל בכמה דרכים:

זה עוזר לך להגיע למקום רגשי יציב לאחר שהרגשות התגברו לאחר פרידה.

הזמן והמרחב הרחק מהאקס שלך נותנים לך הזדמנות להרהר בקשר ולרוב ממלאים חלק גדול בכך שהאקס שלך מתגעגע אליך.

והכי חשוב, אין קשר נותן לך את ההזדמנות הנפלאה ליצור מחדש את עצמך ולהפוך לאדם שאתה רוצה להיות.

כל אלה יחד יעזרו לריפוי שלך.

אני יודע שזה מרגיש אינטואיטיבי, אך זמן ומרחב הרחק מהאקס שלך צריכים להיות הדבר הראשון שאתה מחפש אחרי פרידה ... אפילו אם אתה כבר יודע שאתה רוצה שהוא יחזור.

ראשית, אתה צריך להיות במקום רגשי יציב. אם פשוט עברת את הפרידה, רוב הסיכויים שאתה לא. תחושות ורגשות נמצאים בכל מקום אחרי פרידה, וקל לומר או לעשות דברים שלאחר מכן תתחרט עליהם. אולי אתה והאקס שלך הסתיימת בתנאים רעים, עם הרבה מילים צועקות ולא טובות. חשוב שתהיה לכם תקופת התקררות בה אתם מאפשרים לעצמכם להתיישב רגשית, לתת לעצמכם זמן להרהר ולהכניס אנרגיה לעצמכם.

התאוששות החבר לשעבר היא מסע ארוך וקשה (ששווה להתאמץ לחלוטין). תצטרך להיות חזק מבחינה רגשית. באינטראקציות שלך עם האקס שלך, הוא כנראה יגיד ויעשה דברים שמטרידים אותך, ותצטרך לשלוט באמנות להחזיק את הלשון שלך ולהגיב בצורה ילדה בלתי נשכחת.

אם אינך בטוח מהי ילדה בלתי נשכחת, הנה כמה מאמרים על הפיכתה לבלתי נשכחת.

הרעיון הבסיסי כאן הוא שלא כדאי להגיב יתר על המידה. זמן זה בנפרד יספק לך את האפשרות לרדת מהרגשות העזים שלך לאחר הפרידה, ולהתחיל ללמוד כיצד לחשוב באופן הגיוני דרך הדברים לפני שתגיב רגשית.

אין קשר גם נותן לך זמן לצעוד אחורה ולקבל קצת פרספקטיבה. במהלך תקופת ה- No Contact שלך, הזמן הרחק מהאקס שלך יכול לעזור לך להבין שלמרות שאכפת לך ממנו, אולי המשחק בכל זאת לא היה מתאים כל כך. לפעמים, אנחנו כל כך תקועים ברעיון להחזיר את מה שאיבדנו, שאנחנו לא עוצרים וחושבים בהיגיון מה מגיע לנו ואם היינו מרוצים ממש מאותו אדם.

המרחב והזמן הזה הרחק מהאקס שלך יעזרו לך לשאול את עצמך כמה שאלות קשות ובתוך כך, המרחב הרחק מהאקס שלך יכול לגרום להם להתחיל להתגעגע אליך.

האקס שלך יצפה ממך להיות חלש ולהושיט יד לאחר הפרידה. הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא להישאר חזק ולהמשיך בלי קשר - זה יפתיע אותו, ובמשך פרק זמן זה אתה עלול להפתיע את עצמך.

למה 12 שנים עבד מדורג R

מה שמביא אותי למרכיב החשוב ביותר של No Contact.

הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות בתקופת אין קשר הוא להשליך את עצמך לשיפור עצמי.

זה המקום בו אני רואה כל כך הרבה נשים משתבשות בתהליך התאוששות החבר לשעבר. כל כך הרבה נשים ממשיכות להתמקד באקס שלהן ולעשות שינויים עבור האקס שלהן, ולא עבור עצמן.

אני אגיד לך אמת קשה, אז תתחזק.

מוּכָן?

בסופו של יום, האדם היחיד שאתה יכול לסמוך עליו, האדם היחיד שיש לך, הוא אתה עצמך, גם אם אתה טוען שאתה לשעבר היה 'החצי השני שלך' - משפט שאני אגב שונא. אתה אדם ארור משלך - לעולם אינך יכול לסמוך על אף אחד ב 100%. זה אולי נשמע ציני, אבל זה פשוט מציאותי.

בכל מקרה, אני סוטה.

הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא להשליך את עצמך לפעילויות של אהבה עצמית. התמקדו במה שאנו מכנים השילוש הקדוש של מערכות יחסים:

בְּרִיאוּת
עוֹשֶׁר
יחסים

אחרי הפרידה שלי לפני כמעט שנה (וואו!), הכנתי רשימה של דברים שרציתי לעבוד עליהם ולהשיג. ואז פירקתי אותם לקטגוריות. זה נראה קצת ככה:

בְּרִיאוּת:התחל בשגרת אימונים קבועה, התמקד בהבהרת עור בהיר יותר, עיסוי ועשה ציפורניים כדי לפנק את עצמי, התחל לבשל יותר בבית כדי לאכול בריא יותר.
עוֹשֶׁר:הגש מועמדות למשרה חדשה, עבור למקום טוב יותר עם שירותים נוספים שרציתי (צעק לעבר מכונת הכביסה והמייבש שלי!).
יחסים:לעבוד על החברות שלי, להיות טוב יותר להתקשר לבני משפחתי באופן קבוע יותר, והכי חשוב, לעבוד על לאהוב את עצמי.

כמו כן ... מכיוון שאני אוהב רשימות, הכנתי אחד מהדברים שאני צריך לעשות בכל פעם שהתחלתי להיות עצוב. שמרתי את זה בטלפון שלי, ובכל פעם שהרגשתי קצת עצב מתגנב פנימה, הייתי בוחר משהו לזרוק את עצמי לאחד הדברים האלה:

כתוב או יומן
פנה לחברים ובני משפחה
לְהַרהֵר
עשה יוגה
קרא משהו חדש ברשימת הקריאה שלי
לְנַקוֹת
לֶאֱפוֹת
תרגלו אחד הכלים שאני מנסה ללמוד
צפה בתוכנית טלוויזיה מועדפת (באפי שלי ... מזעזע, אני יודע)
השתתף בשיעור (אפייה, ציור, ריקוד מוט)
להתאמן
להתנדב איפשהו
תכנן את הבריחה החלומית שלי
צאו לטייל ובילו בטבע
בצע פרויקט מלאכת יד DIY

כפי שאתה יכול לראות, העסקתי את עצמי. ההתמקדות בכל המרכיבים השונים האלה לא רק עזרה לי להישאר מוסחת כשעברתי את תקופת ה- No Contact שלי, זה גם עזר לי ללמוד לטפל ולאהוב את עצמי שוב.

לדעתי, זה החלק החשוב ביותר ב- No Contact - ללמוד כיצד להרגיש טוב יותר עם עצמך ולעבוד לקראת הפיכתך לאדם טוב יותר.

אחרי שורה של מערכות יחסים כושלות בעונה החמישית, באפי מגיעה למסקנה שאולי במקום להתמקד בלהיות עם בחור, היא צריכה להתמקד בלבלות קצת זמן לבד:

קסנדר: 'רובוטים הם האנשים המוזרים ביותר.'

באפי: 'לא ... אנשים הם האנשים המוזרים ביותר. כלומר, תסתכל עליי אובססיבי להיות עם מישהו. זה כמו ... אני לא צריך בחור עכשיו. אני צריך אותי. אני צריך להרגיש נוח להיות לבד עם באפי. ”

קסנדר: 'טוב, אני אגיד את זה, היא אדם די מגניב להיות איתו לבד.'

אחת הטעויות הגדולות ביותר שאני רואה היא נשים וגברים המשתמשים בתקופה ללא קשר בצורה לא נכונה.

אני מבין שקשה לחשוב עליו, אבל חלילה, מה אם לא תצליח להחזיר את האקס שלך? לא עשית שום עבודה כדי להיות אדם מאושר יותר, בלעדיהם או בלעדיהם.

עבודה על עצמך במהלך No Contact עובדת כשלב משיכה מחדש, אך חשוב מכך, זה עוזר לך להיות יותר נוח בעור שלך. בין אם תקבל את האקס שלך בחזרה ובין אם לא, אתה צריך לבלות את שארית חייך עם עצמך. אז אתה יכול גם לוודא שאתה תאהב את מי שאתה כשתגיע לשם.

זה כמו שתמיד אומר: אם אתה מחזיר את האקס שלך כתוצאה מהפעולות שלקחת ללא קשר, נהדר. אבל אם לא, אתה תהיה אדם טוב יותר עבור האיש בר המזל הבא שייכנס לחייך, וחשוב מכך, עבור עצמך.

מה הסיכוי שלך להחזיר את החבר לשעבר שלך?

כיצד להרגיש טוב יותר עם הפעולות וההחלטות שלך

בפרק הזמן שלאחר הפרידה, מקובל להטיל ספק במעשיכם והחלטותיכם. אולי ההחלטות שלך לקראת הפרידה לא היו הדרכים הטובות ביותר לפעול על פי הנחיות לשחזור לשעבר. להלן כמה דברים שהיו יכולים לקרות לקראתם שגורמים לך להרגיש גרוע יותר או להרגיש כאילו היית יכול למנוע את הפרידה לחלוטין:

הוא התחיל להתרחק או להרכיב גומי ולא נתת לו את המרחב שלו
התחלת לנדנד או להראות חוסר עניין לקראת סוף מערכת היחסים שלך
הפסקת לדאוג לעצמך והפכת אותו לעולמך (לא לבזבז זמן על חברים משלך, על מטרות, על טיפול עצמי)
לא תקשרת ביעילות ונמנעת מנושאים כבדים
מערכת היחסים המינית שלך לא הייתה בראש סדר העדיפויות.
או אולי אתה מרגיש די גס בעניין פעולותיך או החלטותיך לאחר הפרידה:
חרקת אותו (שיחות וטקסטים מתמידים)
התחננת והתחננת שהוא לא יסיים את זה
שכבת איתו לאחר פרידה
הקאת רגשית עליו, ושפכת את כל רגשותיך
התחלת להגיע לחברים ובני משפחתו

למרות שכולן התנהגויות לא טובות להפגין פרידה לאחר (בין אם אתה רוצה את האקס שלך בחזרה ובין אם לאו), זה לא סוף העולם. ראיתי שפע של סיפורי הצלחה שבהם בנות עשו את כל הדברים האלה, ועדיין הצלחתי להחזיר את האקסיות שלהן. אז אל תאבדו עדיין את התקווה.

מה שהייתי מציע לעשות כדי להרגיש טוב יותר עם פעולותיך לפני הפרידה או לאחר הפירוק הוא להמשיך ולומר לעצמך שמה שנעשה נעשה. אולי הפעולות שביצעת לא היו הטובות ביותר, אך אינך יכול לשלוט בעבר.

כמה זמן הסרט הוא Assassin's creed

מה אתה יכול לעשות את זה כדי להתחייב לעצמך לעשות עבודה טובה יותר ולשלוט בפעולות שלך בעתיד. אם ביצעת אחת מהטעויות הללו, הקפד בזהירות בשימוש במרכיב 'שליטה רגשית' בתקופת אין קשר. רוב הפעולות המפורטות לעיל הן תופעות לוואי של חוסר ביטחון וחוסר שליטה רגשית - שני הדברים שניתן לפתור עם הזמן, הסבלנות, וניצול נכון של תקופת ה- No Contact.

כמה זמן עד שארגיש טוב יותר?

כמה תחושות שליליות נפוצות שעשויות לצרוך אותך בעקבות הפרידה שלך יכולות להיות:

אני מרגיש חולה
אני מרגיש אבוד
אני מרגיש בודד
אני מרגיש שלא אכפת לו
אני מרגיש שהוא זר
אני מרגיש אשם
אני מרגיש שהפרידה הייתה אשמתי

ראשית, חשוב שתדע שהתחושות האלה שכיחות כל כך. וכמה שהם כואבים, הם חלק מתהליך הריפוי. העצה מספר אחת שלי היא, ניחשתם נכון:

תשמור על עצמך. להתמכר לטיפול עצמי. אתה צריך לסלוח לעצמך על כל מחשבה שלילית שיש לך על עצמך, ולעבוד לתיקון עצמי.

כשהייתי באחת הנקודות הנמוכות ביותר, עשיתי משהו מסוג הוקי, אבל אני ממליץ עליו בלב שלם. סבלתי מהערכה עצמית נמוכה מאוד, וכך בכל בוקר אחרי שהתקלחתי, הסתכלתי על עצמי במראה במשך 5 דקות, ובחרתי דבר אחד על עצמי שאהבתי. אולי זה היה העיניים שלי במשך 4 ימים ברציפות, או אולי זה היה חוש ההומור שלי, או איך שאחת הגבות שלי התרוממה בספקנות. העניין הוא שזיהיתי דברים שאהבתי בעצמי, וכעבור זמן מה למדתי להעריך את עצמי.

זה מביא אותי לנושא האחרון שלי, שהוא 'מזויף עד שתצליח'.

קרי גרנט ידועה כיום כאחד הגברים הכריזמטיים בהיסטוריה, בעצם ה- OG של 'גבוה, כהה ונאה.' הוא גם היה מקסים בטירוף. אבל קארי גרנט לא תמיד היה מי שאנחנו חושבים עליו היום כשאנחנו שומעים את שמו שמוכר כיום. הוא נולד כארצ'יבלד ליץ ', וחיי ביתו גדל פחות אידיאליים - אביו היה אלכוהוליסט, ובסופו של דבר אמו הייתה מחויבת למוסד לחולי נפש על ידי אביו בגלל דיכאון קליני. וזה רק קצה הקרחון של צרותיו.

מכיוון שלא היה לו מערכת היחסים הטובה ביותר עם הוריו, הופעה הופכת לשקע עבור ארצ'יבלד. בסופו של דבר הוא בחר בשם 'קארי גרנט' כשם הבמה שלו, ועם הזמן, באמצעות תפקידו של תפקיד גרנט, הוא למעשה הפך לאדם חדש.

גרנט אמר,

'התיימרתי להיות מישהו שרציתי להיות ולבסוף הפכתי להיות האדם הזה. או שהוא הפך להיות אני. או שנפגשנו בשלב מסוים. '

הטייק אוויי

הדבר החשוב ביותר שאני רוצה שתיקח ממאמר זה הוא שיש לך את הכוח לשלוט בגורל שלך. אתה יכול לבחור את הסיפור שלך. איך אתה מרגיש טוב יותר אחרי פרידה? אתה עושה כל מה שאתה יכול כדי לדאוג לעצמך ולעבוד לאט לאט להיות אדם שאתה גאה בו.

בסדר, אז עכשיו כשתדע להרגיש טוב יותר אחרי פרידה, אפילו פרידה גרועה, ויש לך את המשאבים לדעת מה לעשות במהלך שום קשר, בוא נדבר על הפרידה שלך במיוחד.

זאת אומרת, כתבנו מאמרים כמעט בכל סיטואציה שאי פעם נתקלנו בה, ולרוב, כל אדם שמגיע לכאן חושב שהם חריגה מהחוקים או אולי שלא נגענו במצב ספציפי ש הם כבר מתמודדים איתם. ואתה יודע מה, למרות שהתמודדנו עם הרבה מצבים, יכול להיות שיש לך משהו ייחודי שלא כיסינו. ואנחנו לא רוצים להשאיר אותך במצב הזה. אנחנו רוצים לעזור! לכן, בתגובות למטה, ספר לי על פרידתך ונעזור ללמד אותך כיצד לגרום לו לדעת את ערךך ולהבין מה הוא איבד.

אני רוצה לדעת: