אסטרטגיית התאוששות לשעבר

אני מרגיש כל כך מדוכא אחרי פרידה (איך אני עוצר?)

2024

להיות דיכאוני או עצוב אחרי פרידה זה ממש שכיח.

מה שלא נפוץ זה למצוא עצות כיצד להפסיק להרגיש מדוכא או עצוב לאחר פרידה.

בפוסט הזה אני אראה לך בדיוק מה אתה צריך לעשות כדי להפסיק להרגיש כל כך מדוכא לאחר הפרידה שלך על סמך הממצאים שלי מעבודה עם אנשים במשך למעלה מעשור.

אני הולך לגעת בקצרה בכמה זמן אתה יכול לצפות להמשיך ולהרגיש ככה.

big hero 6 סקירת הסדרה

בואו נתחיל!

איך להפסיק להרגיש עצוב / מדוכא בגלל פרידה

אני מאמין גדול בשמירה על דברים פשוטים.

ככל שהרעיון מורכב יותר, ההסבר צריך להיות פשוט יותר לדעתי. אחרת, אתה מתחיל לאבד את האדם שאתה מנסה ללמד.

לנסות להבין דיכאון הוא נושא מסובך ואם הייתי מדבר על המורכבויות של נוירוכימיה שיורים אחרי פרידה אני חושש שאאבד אותך.

לכן, במקום לתאר בפירוט תהליך מורכב עבורכם החלטתי לפשט עבורכם את הכל במקום כדי שתוכלו לראות תוצאות מהר יותר מבלי לדאוג לטכניות.

ניתן לרתיח את התהליך שלי להתגברות על עצב לאחר פרידה ל -5 שלבים פשוטים.

תבין שלא תפסיק להרגיש ככה בן לילה
השתמש בשילוש הקדוש
ערוך השוואות לדיכאון לאחר לידה
הקף את עצמך באנשים דומים למבינים מה עובר עליך
הבן שאתה לא יכול להסתמך על אסטרטגיה אחת קטנה בלבד כדי לפתור את כל הבעיות שלך. לעתים קרובות, זה הולך להיות שילוב של אסטרטגיות.

בואו נתחיל לדבר על כל אחת מהטקטיקות הללו.

1. כמה זמן נמשך הדיכאון לאחר פרידה?

אז יש תשובה קצרה לזה ותשובה ארוכה.

אני הולך לתת לשניכם.

התשובה הקצרה = זה תלוי

די קלישאה, נכון?

ובכן, זו הסיבה שהתשובה הארוכה קיימת.

אני אגיד לך משהו שהולך לפוצץ לך את הראש. כששמעתי לראשונה על המושג הזה פוצץ את שלי.

מדענים עשו מחקרים שבהם הם הביטו במוח כדי ללמוד מה הוא עושה כשמישהו חווה שברון לב.

מה שהם מצאו היה מזעזע.

מתברר כי החלק במוח שנדלק כשמישהו עובר שברון לב זהה לחלק במוח שנדלק כאשר מכור לסמים עובר נסיגה.

לכן, בעצם כשאתה עובר פרידה הגוף שלך מתייחס אליו כאילו אתה עובר גמילה מסמים.

משוגע, נכון?

הומור לי לרגע וניתן פשוט לקחת את קו החשיבה הזה צעד עמוק יותר.

במחקר שלי מספר שנתקלתי בו בהתאוששות בהתמכרות היה 90 יום. על פי מקורות אמינים רבים(עיין במקור השני שלי במקורות ובציטוטים מתחת למאמר זה)אתה יכול לצפות ל 90 יום כ'סטנדרט הזהב 'לטיפול.

כעת, חשוב לזכור כי נתונים אלה מבוססים על שימוש בסמים ולא על אהבה.

אבל שם אני נכנס לשחק.

אני עושה את זה כמעט עשור וכנראה שכן.

אני יכול להגיד לך ש -90 יום אכן יהיו 'תקן הזהב' אבל כמעט אף אחד שעבדתי איתו לא משיג את זה אי פעם. באופן מציאותי אתה מסתכל על 180 יום לפני שאתה מתחיל להרגיש שאתה לא נשבר בכל פעם שאתה חושב על האקס שלך.

שם נכנס לתמונה שאר הרשימה שלי.

אם אתה יכול להישאר ממושמע ולהוציא את שאר הרשימה שלי אל הפועל אני מרגיש שאתה תהיה בדרך להשיג את 'תקן הזהב' של לא להיות בדיכאון בגלל פרידה אחרי 90 יום.

בואו נעבור לשאר הרשימה הזו עכשיו.

2. השתמש בשילוש הקדוש כדי להפסיק להיות מדוכא בגלל פרידה

אם לא שמעתם על התיאוריה שלי בנושא 'השילוש הקדוש' ההמלצה שלי היא לאסוף את הספר שלי, מכיוון שאני מקדיש לו כמעט פרק שלם ואפרט על כך יותר בספר בניגוד ל המאמר הזה.

עם זאת, אם ברצונך לעבור קורס התרסקות מהיר בדוק את הסרטון הזה,

אם אינך יודע מהי השילוש הקדוש זה בעצם ההיבט החשוב ביותר בחייך המחולק לשלוש קטגוריות.

בְּרִיאוּת
עוֹשֶׁר
מערכת יחסים

אני מדבר לעתים קרובות על כך שיש סינרגיה בין המרכיבים האלה בחיים שלך.

לדוגמא, נניח שלפני שעברת את הפרידה שלך השילוש / החיים הקדושים שלך היו באיזון מושלם.

כמובן, באופן בלתי נמנע הפרידה המציקת מתרחשת כך שהיבט היחסים בחיים שלך מכה.

עכשיו, לאדם הממוצע זה לא נראה כזה עניין גדול אבל הבעיה היא שיש סינרגיה בין מרכיבי השילוש הקדושים. כתוצאה מהפרידה שלך אתה נהיה מדוכא וקוצץ פינות בעבודה.

הבוס שלך שם לב שאתה חותך פינות ומפטר אותך. עכשיו, פתאום, היבט העושר של חייך מקבל מכה,

זה זורק אותך לדיכאון עמוק עוד יותר ואתה מרפה לעצמך ללכת פיזית (בהחלט הייתי שם אגב.)

ניתן לייחס את אפקט כדור השלג השלילי הזה לאותו רגע אחד של 'היבט היחסים' של השילוש הקדוש המכה.

אבל הנה החלק המגניב.

אם יכולה להיות סינרגיה שלילית יכולה להיות גם סינרגיה חיובית.

על ידי שיפור ההיבטים של השילוש הקדוש שלך שאינם קשורים ל'יחסים 'אתה יכול להשפיע באופן חיובי על ההיבט ה'זוגי' הזה.

די מדהים, נכון?

3. תסתכל על דיכאון אחרי לידה כדי להפסיק להיות כל כך עצוב בגלל הפרידה שלך

בכל פעם שאני כותב מאמר אני רוצה להוסיף אלמנט חדש שמעולם לא דיברתי עליו קודם. הדבר שאני לא יכול לסבול הוא לכתוב את אותם מאמרים שוב ושוב.

זה נהיה משעמם ...

אז הדרך הטובה ביותר לתקן זאת היא ללמד את עצמי משהו חדש או לחשוב מחוץ לקופסה, כך שאני תמיד מדבר על משהו מעניין.

בכל אופן, כשהגעתי לראשונה לרעיון למאמר זה התחלתי לחשוב על כל האנשים שנתקלתי בהם שקנו וכמה מה'סימפטומים 'הנפוצים שהם מציגים.

כשהתחלתי לרשום אותם,

כַּעַס
חֲרָדָה
אַשׁמָה
חוסר תקווה
אובדן עניין
בְּכִי
נִרגָנוּת
אי שקט
דִכָּאוֹן
פַּחַד
חוסר ריכוז
נדודי שינה

התחלתי להבין שהתסמינים שרוב האנשים נתקלים בהם לאחר פרידה זהים כמעט לנשים שעוברות דיכאון לאחר לידה.

לכן, זה יכול להיות זהיר מבחינתי לבדוק אילו אפשרויות טיפול מומלצות לנשים שעוברות את זה.

למדתי כמה דברים מעניינים שאני מרגיש שיכולים להיות מדהימים עבור אנשים שעוברים פרידה.

עכשיו, הרבה זה אולי נשמע כמו הגיון בריא, אבל תאמין לי כשאני אומר שכשאתה עובר פרידה משימות פשוטות כמו זה עשויות להיראות בלתי אפשריות.

או שאולי אפילו לא תרצה לעשות את הדברים האלה.

עם זאת, חשוב שתעשה זאת.

ודא שישנת מספיק
מצא זמן להתאמן
אכלו באופן קבוע

שוב, אתה יכול להסתכל על הרשימה הקטנה ולחשוב לעצמך,

'זה לא יעזור לי ... תן לי משהו לביצוע.'

ואני רוצה שתדעו שאני מקבל את זה.

אני מבין את הצורך בפעולה ואת הצורך בסיפוק מיידי. באופן הגיוני אתה בטח מבין שזה לא סוג הדברים שמתקנים בין לילה. עם זאת, יש חלק קטן מכם שנלחם בהיגיון הזה.

אל תיתן לזה.

הטיפול בעצמך תמיד צריך להיות בראש סדר העדיפויות. זה נכון במיוחד לאלו מכם שמנסים להחזיר את האקסים שלכם.

רוב האנשים לא מצליחים להחזיר אקס פשוט כי הם לא עושים משימות פשוטות מאוד כמו לאכול כמו שצריך ולשון מספיק.

בעזרת הצעדים הקטנים האלה ניתן לעשות את ההבדל (עוד על כך בשנייה).